期刊简介
《中华肾病研究电子杂志》（DVD-ROM）是由国家新闻出版总署批准创办（新出审字［2011］814 号），国内统一连续出版物号（CN）11-9325/R，国际标准连续出版物号（ISSN）2095-3216。本刊由国家卫生和计划生育委员会主管、中华医学会主办、中国人民解放军总医院承办、中华医学电子音像出版社出版的专业性电子学术期刊，是“中华医学会系列杂志”之一。本刊为中英文双月刊，逢双月下旬出版。已被“中国科技核心期刊”（中国科技论文统计源期刊）、《中文科技期刊数据库》、《中国学术期刊网络出版总库》收录。本刊以从事肾脏疾病相关专业医务和科研工作者为主要读者对象，采用图文声像多种形式，反映肾脏病学领域基础研究与临床应用信息与成果，宣传介绍肾脏病防治措施，促进学术交流，推动我国肾脏病学研究与临床工作发展。光盘内包括所有文章的电子版内容，以及专题演讲视频、专家讲座视频、热点问题讨论会视频、临床病例讨论会视频、查房视频、手术操作视频等。本刊的办刊宗旨是：贯彻党和国家的卫生工作方针政策，贯彻理论与实践、普及与提高相结合的办刊方针，鼓励临床与科研创新，倡导学术民主与学术争鸣，反映我国肾脏病临床和科研工作的重大进展，促进国内外肾脏病领域的学术交流。
夏秋交替40天，这份养生指南请收好
时间：2025-08-20 09:48:11
随着最后一缕暑气消散，我们正式告别了三伏天。这个时节天地间阳气渐收，阴气渐长，正是身体需要重新调整节奏的关键阶段。民间常说"一夏无病三分虚"，经过漫长夏季的消耗，此时做好防护调理，相当于为健康银行存入一笔"抗病储备金"。
防寒：别急着和短袖说再见
初秋的寒意像位慢性子的画家，每天只在晨昏添上几笔凉意。此时盲目添衣会导致毛孔过早闭合，反而阻碍阳气发散。建议采用"洋葱式穿衣法"，内搭透气棉质背心，外罩轻薄开衫，让身体保持微凉不寒的状态。尤其要注意后颈、肚脐、脚踝这三个"寒气入口"，女性可随身携带丝巾遮挡风邪。
防燥：给身体装上"加湿器"
秋燥最先袭击的是呼吸道和皮肤。晨起若发现鼻腔干痒、喉咙发紧，这是黏膜在发出求救信号。除了每天饮用1800ml温水外，可将雪梨、银耳、百合等白色食材熬成羹汤，这些食材富含植物胶质，能在消化道形成保护膜。办公族可在电脑旁放置湿毛巾，让局部湿度保持在60%左右。
防感冒：警惕"温差陷阱"
这个季节的感冒往往源于10℃以上的昼夜温差。建议养成"三摸习惯"：出门前摸后颈确认体温，进门后摸指尖检查循环，睡前摸鼻尖感知寒气。容易咳嗽的人群，可用拇指按压锁骨凹陷处的天突穴，每次顺时针揉按36下，能增强呼吸道防御力。
养肺：打造天然空气净化系统
肺脏在秋季如同进入年度检修期。每天7-9点面向西方深呼吸，配合"嘶"字吐气法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒发出"嘶"声），能提升肺泡携氧量。常吃莲藕、荸荠等带孔食物，中医认为这类食材有"通利肺窍"之效。吸烟者每天吃一个猕猴桃，其中的维生素C能修复受损黏膜。
养肝：给解毒工厂放个假
经过夏季的冷饮轰炸，肝脏正超负荷处理代谢废物。推荐"三绿疗法"：早餐凉拌菠菜补充叶绿素，下午喝3朵杭白菊清肝明目，晚餐后顺时针按摩右肋下期门穴。特别提醒熬夜人群，23点前入睡能让肝脏进入深度排毒模式，效果堪比连续8小时透析。
养肾：启动先天能量库
中医称肾为"作强之官"，此时按摩脚底涌泉穴（蜷足时前部凹陷处）最能激发肾气。每天早晚各搓热手掌按摩100次，配合黑豆、黑芝麻等种子类食物，就像给电池更换新电极。久坐族可练习"踮脚排尿法"，排尿时脚尖离地能锻炼盆底肌群。
养胃：重建消化系统秩序
经历夏季冷热交替的刺激，胃黏膜如同被反复擦洗的玻璃。早餐建议小米南瓜粥搭配发酵面食，其中的糊精和酵母能形成保护层。出现胀气时，用掌心以肚脐为中心画问号按摩，同时咀嚼3粒丁香促进胃酶分泌。记住"温软淡"三字诀，让胃部逐步恢复战斗力。
养心：调节情绪恒温器
秋季易发的惆怅情绪，实则是血清素分泌减少所致。每天晒背15分钟能刺激"快乐激素"合成，吃些核桃、开心果等富含ω-3脂肪酸的坚果，相当于给神经细胞涂润滑油。推荐"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），对缓解焦虑效果显著。
养神：安装大脑休眠开关
这个季节容易出现"睡眠负债"，建议将卧室灯光换成暖黄色，睡前用40℃热水冲泡10克酸枣仁饮用。练习"还阳卧"姿势（仰卧双脚掌相对，膝盖向两侧展开），配合聆听雨声白噪音，能让脑电波更快进入δ波状态。记住，秋冬季的优质睡眠是提升免疫力的天然疫苗。
在这夏秋交接的40天里，身体就像正在切换航道的飞船，需要精细调控每个系统。落实这些防护措施，就相当于为健康账户办理了"零存整取"业务。当第一片梧桐叶落下时，你会感谢现在认真调理的自己。毕竟，最好的治疗永远是下一个冬天不生病。