期刊简介
《中华肾病研究电子杂志》（DVD-ROM）是由国家新闻出版总署批准创办（新出审字［2011］814 号），国内统一连续出版物号（CN）11-9325/R，国际标准连续出版物号（ISSN）2095-3216。本刊由国家卫生和计划生育委员会主管、中华医学会主办、中国人民解放军总医院承办、中华医学电子音像出版社出版的专业性电子学术期刊，是“中华医学会系列杂志”之一。本刊为中英文双月刊，逢双月下旬出版。已被“中国科技核心期刊”（中国科技论文统计源期刊）、《中文科技期刊数据库》、《中国学术期刊网络出版总库》收录。本刊以从事肾脏疾病相关专业医务和科研工作者为主要读者对象，采用图文声像多种形式，反映肾脏病学领域基础研究与临床应用信息与成果，宣传介绍肾脏病防治措施，促进学术交流，推动我国肾脏病学研究与临床工作发展。光盘内包括所有文章的电子版内容，以及专题演讲视频、专家讲座视频、热点问题讨论会视频、临床病例讨论会视频、查房视频、手术操作视频等。本刊的办刊宗旨是：贯彻党和国家的卫生工作方针政策，贯彻理论与实践、普及与提高相结合的办刊方针，鼓励临床与科研创新，倡导学术民主与学术争鸣，反映我国肾脏病临床和科研工作的重大进展，促进国内外肾脏病领域的学术交流。
出暑之后：冻亦有度，解“秋困”有妙招
时间：2025-08-28 16:04:24
一、节气里的信号
“处，止也，暑气至此而止矣。”太阳抵达黄经150°，昼夜温差立刻拉大到8–10 ℃，湿度却在72小时之内陡降20%。身体最先感知的是皮肤：皮脂腺分泌减少30%，汗孔半闭，血流从体表向内回收。于是，有人误以为“该捂”，有人依旧短衣短裤，结果感冒、秋乏接踵而至。把握“秋冻”的分寸，就成了处暑后30天的养生主线。
二、秋冻≠挨冻：一条“26-8”公式
把一天最低温设为T，当T≥26-8=18 ℃时，可继续“冻”；T<18 ℃或风力>4级，就要加衣。
早晨出门：短袖+薄外套，方便随走随脱。
中午气温回升：外套搭在手臂，避免汗湿再吹风。
夜间就寝：被子先盖毛巾被，后半夜冷再换薄棉被。
老人、儿童、慢阻肺患者把门槛提高到20 ℃，并重点保护前胸、后背、颈椎三处。
三、秋乏不是懒，是“换档期”的生理波动
处暑后，松果体分泌褪黑素增加19%，血清素却下降，人自然昏昏沉沉。再加上外周血管收缩，大脑供氧减少4%–6%，出现“早上起不来、午后打盹、傍晚发呆”的三段式困倦。
破解办法：
1. 光照疗法：起床后30分钟内到阳台或户外晒10分钟阳光，抑制褪黑素峰值。
2. 20分钟“能量盹”：午后闭眼但不上床，设闹钟防止进入深睡。
3. 冷水洗脸+咀嚼：低温刺激三叉神经，咀嚼增加脑血流13%，两招迅速清醒。
四、饮食：减辛增酸、润而不滞
早餐：小米南瓜粥+核桃仁，补B族维生素、提升色氨酸利用率。
午餐：番茄牛腩+糙米饭，番茄富钾防低钾性乏力，牛肉提供血红素铁。
下午茶：雪梨百合羹，润燥止咳，替代咖啡防止傍晚兴奋。
晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌秋葵，高蛋白低脂肪，减轻胃肠负担。
总原则：每天喝水1500–2000 ml，盐<5 g，辛辣、油炸减半，防止“燥上加燥”。
五、运动：早晚两段、微汗即止
处暑后最忌大汗淋漓，推荐“两练”：
1. 晨练：15分钟八段锦或快走，关节液黏度降低，减少跌倒。
2. 傍晚练：10分钟靠墙静蹲+弹力带划船，提高下肢血流，防止久坐血栓。
心率控制在（170-年龄）×0.8以内，微汗即可，运动完立即擦干、加衣。
六、穴位与香囊：小物件大作用
风池穴：双手拇指揉按30次，驱散颈后风寒。
太阳穴：中指打圈1分钟，缓解午后头胀。
自制香囊：艾叶2 g、佩兰2 g、薄荷1 g，装纱布袋放办公桌，提神化湿。
七、睡眠：比夏季提前30分钟
处暑后昼短夜长，建议22:30上床。若仍感入睡困难，可睡前热水泡脚15分钟（40 ℃左右），水里加一撮盐、几滴薰衣草精油，刺激足底毛细血管反射，诱导深睡。
八、重点人群提醒
高血压：早晚监测血压，若昼夜差值>20 mmHg，及时调药。
糖尿病患者：水果选苹果、梨，每次不超过100 g，避开香蕉、葡萄。
儿童：早晚加一件纯棉背心，幼儿园内可用后背是否发凉判断穿衣是否合适。
孕产妇：钙需求增加200 mg/日，早晚各一杯250 ml牛奶，搭配10分钟日照，预防低钙抽筋。
九、结语
处暑像一把慢调音的钥匙，把我们从盛夏的高八度调到秋日的低三度。学会“冻”得有度、吃得不燥、睡得提前、动得适量，就能把秋乏变成秋爽，让身体与天地一起，完成这场温柔而高效的换季。